mai 30

« Hacker votre cerveau pour vaincre vos peurs en 5 secondes !

Vas-y n’ai pas peur !

 Vous souffrez d’anxiété ou de crise d’angoisse alors vous entendez souvent: « Vas-y, n’aie pas peur, fonce, c’est sans danger. »

Cela vous met en colère car les gens ne savent pas ce que vous ressentez réellement et ne vous comprennent pas.

La peur que vous vivez est bien réelle.

En ce moment, vous avez certainement peur d’un tas de choses dans votre vie, votre travail, vos relations. 

Le fait d’avoir cette peur vous empêche de participer à de nombreux évènements et vous vous sentez frustré(e).  

Si vous avez peur de prendre l’avion, vous ne voyagerez pas vers la destination de vos rêves.

Si vous souffrez de crises d’angoisse, vous n’irez plus aux concerts ou dans les grands magasins.

Si vous avez peur de parler en public, vous n’oserez pas donner votre avis pendant les réunions et vous ne prendrez pas ce poste de responsable à cause des nombreuses prises de parole devant beaucoup de personnes.

Si vous avez peur de demander une augmentation ou une promotion, vous stagnez dans votre travail.

Vous rêvez de créer votre entreprise mais vous avez peur ! Alors vous restez dans le salariat.

La peur est bien réelle et ceux qui disent le contraire ont leurs propres peurs que vous ignorez et qu’ils cachent bien.

Tout le monde a peur !

Mais il existe une arme secrète qu’a utilisée Mel Robbins, grande coach américaine, pour vaincre votre peur.

Avant de vous la dévoiler, j’aimerais vous donner quelques informations primordiales sur la peur.

Saviez-vous d’abord que la peur entraîne des sensations dans votre corps similaires à l’excitation ?

Oui, je vous assure ! Aussi étonnant que cela puisse paraître, la peur et l’excitation provoquent les mêmes sensations dans votre corps.

Votre cœur bat plus vite, vous pouvez transpirer, ressentir une contraction dans la poitrine, une boule dans votre estomac comme dans une crise d’angoisse.

Vous avez même une montée de cortisol qui est l’hormone du stress !

Votre corps est excité pour vous préparer à l’action. Dans la crise d’angoisse pour fuir ou combattre, dans l’excitation pour sauter de joie.

Mais il y a quand même une différence entre la peur et l’excitation !

Votre cerveau déclenche la peur !

Oui et cette différence est simple : c’est ce que se dit votre cerveau !

Imaginez, vous êtes dans une fête foraine et vous passez devant l’attraction des montagnes russes.

Si vous êtes excité(e), vous vous dites : « c’est génial, je vais monter dedans ! » Si vous avez peur, votre cerveau vous dit : « Il est hors de question que je monte dans ce truc, c’est vraiment trop dangereux. »

Et gardez bien cela en tête car vous allez utiliser ces pensées pour vaincre vos peurs.

Si tu as peur, fais-le quand même ! 

La deuxième chose est que vous avez déjà entendu : « Si tu as peur, ressens la peur et fais-le quand même. » Lorsqu’il s’agit d’une petite peur, cela peut fonctionner, mais  si elle est trop forte, cela ne marche pas.

Vous avez entendu aussi : « Calme-toi, pense à quelque chose de positif. » Vous avez essayé mais sans succès !

Pourquoi ? Parce que lorsque vous avez peur, votre corps est en hyperagitation, votre cœur bat très vite, vous êtes énervé(e).

Lorsque vous êtes calme, vous êtes détendu(e), pas du tout excité(e) !

Il est difficile de passer d’un état d’excitation à un état calme.

C’est comme si vous essayiez d’arrêter un TGV en pleine vitesse avec un rocher ! Cela ne fonctionnera pas et vous le ferez dérailler.

En fait, les recherches montrent que lorsque vous essayez d’ignorer la peur, cela la rend encore plus forte.

Essayez de ne pas penser à un éléphant rose, vous y arrivez ? Non, vous y pensez encore plus.

Alors que faire si vous voulez parler à votre patron et que vous avez peur ? Si vous devez prendre la parole en public, si vous voulez aller dans ce supermarché un samedi ?

La pensée ancrage pour vaincre vos peurs ! 

Selon Mel Robbins, il faut utiliser la règle des 5 secondes et la pensée ancrage dont je vais vous parler.

Tout d’abord, chaque fois que vous avez peur, que vous commencez à transpirer, que votre cœur bat vite, que vous ressentez cette oppression, vous allez tout simplement vous dire que vous êtes excité(e).

Vous expliquez à votre cerveau pourquoi vous ressentez une telle agitation et excitation. De cette façon, vous n’allez plus ressentir la peur.

Rappelez-vous que la peur et l’excitation déclenchent les mêmes réactions dans votre corps.

La seule différence, c’est ce que vous pensez.

Mais je vais développer cela avec vous ! 

Vous allez avoir besoin de créer une pensée ancrage. 

Qu’est-ce que c’est ? 

Eh bien, c’est une pensée qui va vous empêcher de rentrer dans la peur, qui va vous ancrer dans la réalité.

Par exemple, si vous avez peur de prendre l’avion et d’aller dans la destination de vos rêves, vous allez créer une pensée qui est en rapport avec ce voyage.

Admettons que vous rêviez d’aller dans une île en Thaïlande, vous vous imaginez sur la plage, heureux(se) en train de déguster un cocktail allongé(e) sur un relax avec un bon livre et la chaleur du soleil qui  fait du bien à votre corps.

Vous avez peur de faire cette présentation à votre travail, alors imaginez que vous appelez votre compagnon ou votre compagne, et que vous lui dites que cela s’est très bien passé et qu’on vous a félicité(e).

Une fois que vous avez cette pensée ancrage, vous êtes prêt(e) à vaincre vos peurs !

Imaginez, vous êtes dans ce vol à destination de la Thaïlande, l’avion affronte des turbulences, votre corps s’agite n’est-ce pas ? Vous stressez, votre cœur bât très vite !

Là, il vous est impossible de contrôler votre corps!

 Mais vous pouvez contrôler ce que vous pensez et votre manière de réagir !

La règle des 5 secondes pour vaincre vos peurs ! 

Alors lorsque vous êtes dans cet avion, vous allez utiliser la règle des 5 secondes de Mel Robbins.

C’est une technique simple qui consiste à faire un décompte 5 4 3 2 1 avant de passer à l’action. Cela permet de court-circuiter les pensées négatives et de changer de vitesse dans votre cerveau.

Cela réveille le cortex préfrontal et l’empêche d’être submergé par les amygdales, qui sont le centre de la peur.

Lorsqu’on a trop peur, ces amygdales contrôlent le cortex préfrontal et l’empêchent d’agir avec le raisonnement. 

C’est utile lorsqu’il y a un grave danger et que l’on doit fuir rapidement sans réfléchir, mais dans le cas de l’avion, c’est absolument inutile. 

Il n’y a pas de danger et de toute façon vous ne pouvez pas sortir, alors le mieux c’est de garder la tête froide. 

Vous pouvez tester cette technique lorsque vous avez très peur de passer à l’action, par exemple d’appeler cette entreprise dans laquelle vous rêvez de décrocher un travail.

Comptez 5 4 3 2 1, avant d’appeler, vous allez voir cela fonctionne bien et  empêche les pensées négatives de vous gagner et donc de ne pas agir.

Mais revenons à votre voyage en Thaïlande, une fois que vous avez compté 5 4 3 2 1, vous avez interrompu temporairement la peur, votre cerveau est mûr pour la pensée ancrage.

Vous vous imaginez sur la plage dans cette île, comme je vous l’ai dit tout à l’heure.

Si c’est juste avant le vol que votre peur se déclenche, vous pouvez faire le 5 4 3 2 1 et la pensée ancrage dans la salle d’attente avant de décoller.

Et là, quelque chose de remarquable se crée dans votre cerveau.

Non seulement vous avez interrompu la peur avec la règle des 5 secondes et votre cerveau se met en mode mélangeur.

Vous avez peur mais vous êtes aussi excité(e)  par la pensée ancrage, vous remplacez donc la pensée de peur par de l’excitation, et rappelez-vous que ce sont les mêmes symptômes physiques pour les deux. 

Vous transformez les pensées de peur en pensées d’excitation.

Vous avez véritablement hacké votre cerveau pour vaincre vos peurs !

Alors 5 4 3 2 1, partez pour tester cette méthode et dites-moi dans les commentaires si cela fonctionne pour vous.


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