Crises d’angoisse la nuit : le cauchemar !
Les crises de panique et l’anxiété provoquent des réactions inquiétantes dans votre corps.
Quand ça vous arrive dans la journée, c’est très dur à vivre.
Votre coeur s’emballe, vos mains deviennent moites, vous avez du mal à respirer, votre tête tourne, vous avez peur de mourir, de vous évanouir, d’avoir quelque chose de grave ou de devenir fou ou folle.
Mais avoir tous ces symptômes la nuit, quel cauchemar !
Alors que vous essayez d’avoir un peu de repos bien mérité, la crise vous tire brusquement du lit.
Vous êtes obligé(e) de vous lever d’un bond pour échapper à cet enfer.
Et la nuit, il n’y a personne à qui parler. Vous êtes seul(e) au monde.
En plus vous ne comprenez pas pourquoi cela vous arrive.
Encore dans la journée, vous pouvez comprendre pourquoi vous avez une crise d’angoisse, car vous êtes dans une situation difficile, au supermarché, dans un espace clos, dans la foule, en train de conduire…
Mais la nuit d’où cela peut venir ?
En plus vous dormez mal à cause de vos réveils intempestifs et dans la journée vous avez encore plus de crises de panique.
Alors vous vous couchez plus tard et vous manquez de plus en plus de sommeil.
Vous tombez dans un cercle vicieux infernal.
Les crises de panique la nuit ne sont pas dangereuses !
D’abord rassurez-vous, vous ne courrez aucun danger !
Même si c’est difficile à croire.
Vous ne courrez aucun danger physique, ce n’est pas parce que votre cœur bat vite que vous allez mourir d’une crise cardiaque, vous n’avez pas de maladie grave, vous n’allez pas devenir fou ou folle, ni vous évanouir !
J’espère que je vous rassure !
Mais vous vous demandez alors pourquoi vous avez de telles crises la nuit alors que vous n’avez même pas fait de cauchemar.
Il y a une explication simple, lors de votre première crise de panique, vous savez la toute première, celle qui vous a fait très peur, eh bien votre cerveau a associé la peur aux symptômes physiques.
Laissez-moi vous expliquer, souvent une crise de panique apparaît de façon brutale sans qu’il y ait réellement un danger à l’extérieur.
Votre cerveau crée le danger !
Oui, mais le cerveau a pour rôle de vous protéger et il se dit que s’il n’y pas de danger à l’extérieur de vous, c’est qu’il est à l’intérieur.
Alors les amygdales centre des émotions et de la peur associent vos battements cardiaques, la respiration difficile et autres symptômes à un danger.
Autrement dit, votre cerveau lors de la première crise a associé vos symptômes physiques a un danger.
Il pense que dès que votre cœur bat trop vite, vous courrez un grave danger.
Et la nuit, c’est pareil ! Ce n’est pas parce que vous dormez que vos amygdales sont parties s’amuser en boîte de nuit.
Non, elles continuent à vous protéger et heureusement, sinon vous ne pourriez pas réagir si votre alarme incendie se déclenche.
Alors dès que votre cœur bat un peu vite la nuit, si vous rêvez que l’on vous poursuit ou qu’un contrôleur fiscal sonne à votre porte, votre amygdale tel un bon soldat sonne l’alarme.
Et c’est parti pour une attaque de panique.
Cela peut être aussi un changement de rythme respiratoire qui arrive normalement pendant la nuit et hop c’est reparti l’amygdale, se remet au boulot.
Je rajouterais une cause à vos crises de panique nocturne.
Si votre vie est stressante, que vous ne prenez jamais de pause ou de moments pour vous pour respirer, faire du sport, eh bien la nuit vous avez tendance à revivre votre journée.
Donc vous revivez une journée pleine de stress et vous avez plus de chance de vous réveiller anxieux et de faire des attaques de panique.
Que faut-il faire pour calmer vos crises d’angoisse
la nuit ?
Et c’est là que je vous parle de ce qu’il faut faire.
Tout d’abord, entraînez votre cerveau à penser de manière plus positive et comme je vous l’ai dit vous ne risquez rien, alors vous pouvez vous répéter cela en boucle.
Cela ne suffira pas mais c’est déjà un début !
Ensuite, faites des pauses dans votre journée, reconnectez-vous à vous-même avec des exercices de respiration.
Faites du sport, vous allez secréter des endorphines qui vont atténuer considérablement l’anxiété et les crises d’angoisse. Vous serez beaucoup plus fatigué(e) le soir et votre amygdale vous laissera plus en paix.
Attention, lorsque je dis faire du sport, cela peut être une petite marche de 10 à 20 minutes dehors, c’est déjà bien.
En cas de crise la nuit, vous avez besoin d’accepter la crise et de ne pas forcément fuir les symptômes en vous levant.
Je sais que ce n’est pas facile car lorsque vous avez une crise vous avez envie que la douleur parte rapidement.
En vous disant, ce n’est qu’une crise de panique, ce n’est pas dangereux, en observant les symptômes sans vouloir qu’ils partent ces derniers vont se calmer.