juin 2

Réveil en sursaut et crise d’angoisse : la solution pour calmer votre cœur !

Souffrez-vous de réveils nocturnes et de réveil en sursaut ?

Vous êtes-vous déjà réveillé en sursaut avec l’impression de mourir, d’étouffer à cause d’une crise d’angoisse ?

Le rythme de votre cœur s’accélère, vous respirez vite et vous transpirez.

Avez-vous déjà vécu ou failli avoir un accident ? A ce moment-là votre cœur et votre respiration étaient aussi accélérés.

Une fois le moment passé, votre corps s’était relâché, même si vos tremblements persistaient.

C’est ce que vous désirez lorsque vous avez une crise d’angoisse, que votre corps se détende, que la crise cesse.

Dans la situation de danger en voiture, il est normal de respirer vite et d’avoir le cœur qui cogne, cela vous permet de réagir plus vite, de vous protéger si possible.

Le cerveau comprend pourquoi votre corps s’est mis en alarme.

Dans le cas d’une crise de panique au lit, le cerveau ne comprend pas pourquoi votre cœur bat si vite.

Il n’y a pas de danger apparent, pas de voiture qui pourrait vous rentrer dedans.

Levez-vous pour calmer la crise d’angoisse ! 

Dans un premier temps levez-vous, le cerveau va comprendre que vous êtes en train de fuir la situation de danger, cela va le rassurer.

Ne restez pas au lit avec ce cœur qui bat à 100 à l’heure et cette mauvaise respiration qui vous donne le sentiment d’étouffer.

Et cela même s’il est 2 heures du matin et que vous craignez de réveiller tout le monde.

Trouvez une pensée positive ! 

Dans un deuxième temps vous allez trouver une pensée positive, une pensée qui va vous faire changer d’état d’esprit rapidement et éliminer ces symptômes désagréables.

Vous allez fermer les yeux et  imaginer  un lieu dans lequel vous êtes en parfaite sécurité, un lieu qui vous plaît beaucoup dans lequel vous avez hâte de retourner.

Cela peut être un lieu de vacances, chez des amis, dans votre famille, soyez le plus précis possible dans votre visualisation.

Vous allez vous comptez 5 4 3 2 1 et vous dire “je suis très excité(e) car j’y vais demain, je suis très excité(e) car j’y vais demain”.

En comptant vous allez vous reconnecter avec votre cortex préfrontal qui est responsable de vos décisions, de la logique du raisonnement, celui qui va vous dire d’arrêter de paniquer.

En imaginant un lieu dans lequel vous vous sentez bien, cela calme aussi votre esprit.

Vous allez donner une raison à votre cerveau…

Mais surtout vous allez donner une raison à votre cerveau pour laquelle votre cœur bat très fort.

Lorsque vous donnez une raison à votre cerveau, ce dernier n’est plus désorienté et cela vous calme.

Et ne vous inquiétez pas si vous devez répéter beaucoup cet exercice au début, le temps que l’habitude se mette en place dépend des cerveaux.

A force de le faire, vous créez de nouvelles connexions dans votre cerveau, dès que vous ressentez une angoisse, vous le faites et vous vous calmez rapidement.

Testez et dites-moi dans les commentaires, si cette astuce a fonctionné pour vous calmer lorsque vous avez un réveil en sursaut la nuit.

A bientôt.

Emmanuel


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