Paul craint les palpitations cardiaques.
Paul, un jeune homme de 25 ans, travaille paisiblement à son bureau. C’est un jour calme, pour une fois, mais soudain, sans prévenir, son cœur s’emballe.
Pris de panique, Paul se précipite aux urgences, persuadé d’être confronté à un grave problème cardiaque. Après une série de tests et d’examens, les médecins le rassurent. « Tout va bien, Monsieur, et vous n’avez aucun antécédent familial de crise cardiaque. C’est de l’anxiété, rentrez chez vous. »
Légèrement apaisé, Paul rentre chez lui. Cependant, il continue d’éprouver ces palpitations de temps à autre, ce qui l’inquiète énormément. Il se demande si les médecins n’auraient pas manqué quelque chose…
Vous aussi, vous ressentez des palpitations cardiaques ? Votre cœur s’emballe dans votre poitrine et c’est la panique ! C’est extrêmement désagréable d’avoir des palpitations comme ça ! Paul a-t-il raison ? Pourrait-ce être grave ?
Et surtout, comment apaiser ces palpitations naturellement ?
C’est ce que nous allons explorer dans cet article. Lisez-le jusqu’à la fin pour découvrir une méthode surprenante et simple à appliquer. Je l’ai découverte lors de mes recherches sur le sujet.
Qu’est-ce que les palpitations du cœur et sont-elles dangereuses ?
Tout le monde a déjà eu des palpitations : lors d’un coup de foudre, à l’annonce d’une bonne nouvelle, ou encore en grimpant les escaliers jusqu’au troisième étage d’un immeuble dont l’ascenseur est en panne. C’est normal.
Le cœur adapte son rythme en fonction de ce que vous faites, c’est un phénomène naturel. La fréquence cardiaque normale est de 70 à 80 battements par minute, bien qu’un grand sportif puisse avoir une fréquence cardiaque de 50 battements par minute.
Si votre cœur bat à 100 battements par minute, on parle de tachycardie. « Cardie » signifie cœur et « Tachy » vite. Ce qui veut dire que votre cœur bat plus vite que la normale.
Il y a deux types de palpitations. Le premier type c’est lorsque vous avez l’impression que votre cœur bat plus fort. Cela s’appelle des palpitations hyperkinétiques. C’est le cœur qui se contracte – car le cœur est un muscle – dans votre poitrine et vous le sentez. Cela peut être effrayant.
Le deuxième type c’est les palpitations arythmiques. Vous avez la sensation que votre cœur ne bat pas régulièrement et cela vous amène à penser que vous avez un problème grave.
Non seulement votre cœur bat plus fort, mais aussi de manière irrégulière avec des pauses que l’on appelle extrasystoles. C’est comme si votre cœur s’arrêtait puis repartait, comme un moteur qui aurait des ratés.
Même si cela peut être effrayant, c’est bénin et ne nécessite pas de consultation médicale, sauf si vous souhaitez être rassuré(e).
Y a-t-il des palpitations cardiaques plus graves que d’autres ?
Si vous ressentez occasionnellement des extrasystoles, ne paniquez pas, rien de grave ne va se produire. Vous ne faites pas une crise cardiaque, qui se manifeste plutôt par une douleur thoracique.
Il est possible de ressentir une douleur thoracique en cas de crises d’angoisse. J’ai réalisé un article pour vous aider à différencier une crise cardiaque d’une crise d’angoisse, dont je vous partage le lien ici.
Vous pouvez aussi ressentir une douleur thoracique si votre alimentation est trop acide, si vous consommez beaucoup de café, d’alcool ou de boissons énergétiques. Cela s’appelle un reflux gastro-œsophagien ! Ce sont les fameuses brûlures d’estomac.
Il faut toutefois vous inquiéter si votre cœur bat très vite, à plus de 140 ou 150 battements par minute pendant un certain laps de temps.
Au-delà de 150 battements par minute, il est nécessaire de consulter un médecin, car votre cœur se fatigue, vous avez du mal à respirer et vous ne ressentez pas forcément de douleur thoracique.
Il peut s’agir de la maladie de Bouveret, qui est considérée comme bénigne, mais qui nécessite parfois un traitement. Une intervention mineure peut être réalisée si les crises sont trop fréquentes.
Une autre cause des palpitations est la fibrillation auriculaire. Votre rythme cardiaque est à 140 ou 150 et il est irrégulier.
Dans ce cas, il faut consulter pour réaliser un examen appelé électrocardiogramme, que certain(e)s d’entre vous ont peut-être déjà fait.
Mais ne paniquez pas, ce sont des cas extrêmes, et bien souvent, il s’agit d’un problème de crises d’angoisse, et vous avez développé une peur des battements cardiaques.
Il n’y a pas lieu de s’inquiéter si vous avez fait tous les examens nécessaires. Votre cœur ne va pas lâcher. C’est comme si vous faisiez du jogging sur place.
Pourquoi votre cœur s’accélère-t-il en cas de crise d’angoisse ?
C’est tout simplement parce que votre cerveau perçoit un danger grave, par exemple si un tigre rugissant surgit brusquement en face de vous.. Alors il vous prépare soit à fuir soit à combattre !
Votre cœur bat plus vite, ce qui augmente la quantité de sang qui est pompée par votre cœur pour faire face à la menace, fournissant ainsi plus d’oxygène et de nutriments aux muscles et aux organes pour leur permettre de réagir rapidement.
Et oui, le cerveau ne fait pas de différence entre un danger réel et imaginaire, et dans le cas de la crise d’angoisse, il est le plus souvent imaginaire.
Maintenant que vous en savez plus sur les battements cardiaques, nous allons passer en revue les techniques pour ralentir les battements de votre cœur et surtout pour apprendre à moins les craindre.
Le dernier conseil est surprenant mais très efficace.
Alors, êtes-vous prêt(e) à apprendre à apaiser votre cœur ?
D’abord, il serait préférable d’éviter de vérifier constamment votre rythme cardiaque sur votre montre connectée. En entretenant cette obsession, vous risquez d’alimenter vos craintes et votre inquiétude pourrait augmenter si votre rythme cardiaque ne diminue pas aussi rapidement que vous le souhaitez.
Votre anxiété risque alors de provoquer une hausse du nombre de battements cardiaques, créant un cercle vicieux.
Il est également recommandé d’éviter les stimulants, tels que les boissons contenant de la caféine, le thé, les boissons énergisantes et même le chocolat, qui, étonnamment, contient aussi des substances excitantes.
Ces substances ont tendance à augmenter votre rythme cardiaque. Il serait plus bénéfique de consommer des tisanes d’aubépine ou de passiflore, ou encore du magnésium, qui agit sur le système nerveux et contribue à la régulation du rythme cardiaque.
Ensuite, une erreur courante serait de tenter de réaliser des respirations profondes en prenant plus d’air que vous n’en expirez.
Au contraire, vous devez tenter de prendre moins d’air et d’expirer plus longuement, ce qui aura pour effet de ralentir votre rythme cardiaque.
En effet, vous activez alors le nerf parasympathique qui a pour fonction de calmer l’ensemble de votre corps, y compris votre cœur.
Vous pouvez également essayer la technique de cohérence cardiaque, qui consiste à inspirer pendant 5 secondes puis à expirer pendant 5 secondes. Cette pratique a pour effet d’apaiser le cœur.
Les autres techniques pour calmer les palpitations du cœur
La musique peut également vous aider à calmer vos palpitations cardiaques. Il existe de nombreuses applications gratuites pour smartphones disponibles sur le Play Store qui proposent de la musique relaxante.
Une musique avec une fréquence de 432 Hz, ou encore de la musique binaurale, peut aider à réduire le stress. Vous trouverez également beaucoup de ces musiques sur YouTube. Les sons de la nature peuvent aussi être bénéfiques.
La visualisation peut être très efficace pour certaines personnes. Essayez de visualiser un endroit calme et relaxant dans votre esprit, comme un lieu de vacances où vous vous êtes senti(e) particulièrement bien. Concentrez-vous sur les détails de cet endroit et imaginez-vous totalement détendu(e).
La relaxation musculaire progressive peut aussi vous aider. Cette technique consiste à contracter puis à relâcher progressivement chaque groupe musculaire de votre corps.
Il existe également une technique très efficace pour réduire votre peur des battements cardiaques. C’est une technique d’exposition utilisée en thérapie comportementale.
Vous allez volontairement provoquer une augmentation de votre rythme cardiaque, en montant rapidement un escalier, en faisant des flexions ou en sautant sur place. Ensuite, vous vous concentrez sur vos battements cardiaques et les observez sans rien faire.
Cela peut paraître effrayant, mais c’est une méthode qui a fait ses preuves pour aider à réduire la peur des palpitations cardiaques.
La méditation est également une technique de relaxation très efficace. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Laissez vos pensées venir et repartir sans y prêter attention.
La manœuvre de Valsalva !
Enfin, la technique que vous attendez tous, très simple à mettre en pratique, est la manœuvre de Valsalva.
Vous savez, lors d’un atterrissage en avion quand les oreilles se bouchent, on fait quelque chose de similaire : on pince le nez et on tente de faire pression, comme pour gonfler les tympans.
C’est exactement ce que nous allons faire ici, car en augmentant la pression à l’intérieur du thorax, on réduit le volume du cœur et des gros vaisseaux.
On stimule ainsi le nerf vague, ce qui ralentit le rythme cardiaque. C’est exactement ce que vous voulez : calmer les palpitations cardiaques qui vous dérangent.
Voici comment procéder :
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
- Inspirez profondément.
- Bouchez votre nez avec une main et fermez la bouche.
- Essayez d’expirer doucement comme si vous soufflez dans un ballon, tout en gardant la bouche fermée et le nez bouché. Vous devriez ressentir une pression dans la poitrine et les oreilles, c’est normal.
- Maintenez cette position pendant environ 10 à 15 secondes.
- Relâchez la pression et respirez normalement.
Après avoir exploré ensemble toutes ces astuces, je voudrais vous rappeler que la plupart de nos peurs sont plus imaginaires que réelles.
Nos inquiétudes et nos pensées négatives ont un impact considérable sur nos vies, il est donc préférable d’apprendre à penser de manière plus positive.
Comme l’a dit Mark Twain : « J’ai eu beaucoup de soucis dans ma vie, dont la plupart ne se sont jamais produits ».
FAQ
Q : Qu’est-ce que les palpitations cardiaques ?
R : Les palpitations sont des sensations que le cœur bat plus fort ou plus vite que la normale. Elles peuvent être ressenties dans la poitrine, la gorge ou le cou.
Q : Les palpitations cardiaques sont-elles dangereuses ?
R : La plupart du temps, les palpitations sont inoffensives et dues à des facteurs tels que le stress, la consommation de caféine ou la prise de certains médicaments. Cependant, dans certains cas, elles peuvent être le signe d’une affection cardiaque sous-jacente.
Q : Qu’est-ce qui provoque les palpitations cardiaques ?
R : Les palpitations peuvent être provoquées par une variété de facteurs, notamment le stress, l’anxiété, la consommation de caféine, l’alcool, le tabac, certains médicaments et des conditions médicales sous-jacentes.
Q : Comment puis-je calmer mes palpitations cardiaques naturellement ?
R : Certaines techniques peuvent aider à calmer les palpitations, parmi lesquelles la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, l’écoute de la musique relaxante, la visualisation, la cohérence cardiaque, l’évitement des stimulants et l’utilisation de la technique de Valsalva.
Q : Qu’est-ce que la technique de Valsalva ?
R : La technique de Valsalva implique de bloquer votre respiration et de faire comme si vous expiriez tout en gardant la bouche fermée et le nez bouché. Cela augmente la pression à l’intérieur du thorax, réduit le volume du cœur et stimule le nerf vague, ce qui peut aider à ralentir le rythme cardiaque.
Q : Quand dois-je consulter un médecin pour mes palpitations ?
R : Bien que la plupart des palpitations soient inoffensives, il est important de consulter un médecin si elles sont accompagnées de douleurs thoraciques, de difficultés respiratoires, de vertiges, d’évanouissements, ou si elles persistent malgré les tentatives pour les calmer.