L’histoire d’Éric : La peur d’une crise cardiaque
Éric a une peur bleue de faire une crise cardiaque. Depuis quelque temps, il souffre de palpitations cardiaques et, malgré tous les examens médicaux, son cœur est en bonne santé.
Les médecins lui disent que ce sont des crises d’angoisse et de l’anxiété. Pourtant, Éric n’est toujours pas rassuré.
La surveillance constante : Une spirale infernale
Alors, il achète un tensiomètre pour prendre sa tension ! Il vérifie sa tension toutes les heures ! Parfois plusieurs fois par heure. Parfois c’est trop haut à son goût !
Il vérifie son pouls aussi. Il finit par acheter une montre connectée. Lorsque son pouls et sa tension sont trop hauts à son goût, il se sent mal !
Les pensées tournent en boucle : “Si j’avais un problème grave au cœur ! Je vais mourir tout seul chez moi et personne ne pourra m’aider. Je vais faire un AVC et finir paralysé.” Cela tourne en boucle pendant des heures… Lorsque son pouls et sa tension vont bien, tout va bien !
Éric souffre d’un trouble anxieux.
Ça vous parle ? Vous n’êtes pas seul
Souffrez-vous de palpitations cardiaques alors que tous les examens physiques n’ont rien donné ? Alors cette vidéo est faite pour vous !
Nombreux sont mes clients qui souffrent de cette peur. Je vais vous donner des pistes pour calmer votre cœur !
Je tiens à préciser que cette vidéo s’adresse aux personnes qui ont consulté leur médecin traitant qui vous a dit de ne pas vous inquiéter.
Cessez de vérifier constamment vos données cardiaques
Premièrement, cessez de vérifier à tout bout de champ les données de votre cœur ! Cela renforce la peur de la peur et fait monter la tension ! Un peu comme l’effet blouse blanche lorsqu’on vous prend la tension chez le médecin à l’hôpital !
Si vous vérifiez 50 fois par jour votre tension, commencez par vérifier 48 fois et petit à petit vous allez perdre cette habitude qui n’améliore pas les symptômes.
Les extra-systoles sont souvent bénignes
Deuxièmement, si vous souffrez d’extra-systoles, c’est souvent bénin. Les extra-systoles sont des contractions prématurées des chambres du cœur. Voici pourquoi elles sont généralement bénignes :
- Fréquentes mais pas inquiétantes : Les extra-systoles, ces petits « ratés » du cœur, sont en réalité très courantes et la plupart d’entre nous en avons sans même le savoir ! Quand elles ne surviennent que de temps en temps, pas de panique, elles sont tout à fait inoffensives. Pas de malaise, de grosse douleur dans la poitrine ou de souffle coupé à redouter.
Votre cœur passé au crible : Consultez un cardiologue
Si ces fameux battements vous inquiètent de trop, votre médecin traitant vous adressera au cardiologue ! Un petit électrocardiogramme de routine permettra de vérifier que votre cœur est en pleine forme.
Et si besoin, une échographie ou un Holter (un appareil qui enregistre votre rythme cardiaque) viendront compléter le check-up et vous rassurer.
Les causes externes des extra-systoles
Le stress, les crises d’angoisse, l’anxiété, la caféine, l’alcool, la cigarette… Voilà le genre de petits plaisirs qui peuvent déclencher des extra-systoles.
Alors levez le pied sur les excitants et adoptez un mode de vie plus zen. Votre cœur vous dira merci ! En résumé, dans la grande majorité des cas, les extra-systoles isolées ne sont pas une source d’inquiétude.
Mais pour être sûr que votre cœur est en parfaite santé, rien ne vaut un petit bilan chez le cardiologue. Alors pas de stress, mais de la vigilance !
Le sport peut vous aider à calmer les palpitations
Mais j’ai peur ! Car je pourrais causer des dommages à mon cœur ou faire une crise cardiaque ! Bien au contraire, le sport réduit les battements dits ectopiques.
Ce sont des battements supplémentaires ou irréguliers qui se produisent en dehors du rythme normal. Et si cela vous arrive la nuit, vous pouvez faire une marche rapide, ou quelque chose pour augmenter votre rythme cardiaque.
J’ai souvent des clients qui arrêtent le sport et surtout le sport intensif à cause de la peur des battements cardiaques, mais comme vous voyez, le sport a un effet très bénéfique !
De plus, l’exercice est extrêmement bénéfique pour la perte de poids, ce qui contribue à réduire les battements ectopiques. Plus vous portez de poids, plus votre cœur doit travailler pour alimenter votre corps, ce qui peut entraîner une irritation du cœur.
En perdant du poids grâce à l’exercice, votre cœur devient moins irritable car il est soumis à moins de pression. De plus, l’exercice régulier est crucial pour abaisser la tension artérielle, souvent négligé par les médecins qui préfèrent prescrire des médicaments plutôt que de discuter de modifications du mode de vie.
La cohérence cardiaque peut vous aider
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui aide à harmoniser votre rythme cardiaque, réduisant ainsi le stress et l’anxiété. Voici comment et pourquoi cela fonctionne.
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une méthode de respiration qui permet de réguler le rythme cardiaque. En respirant de manière régulière et contrôlée, vous pouvez améliorer la communication entre votre cœur et votre cerveau, ce qui a un effet apaisant sur l’ensemble de votre corps.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
Voici un exercice simple à suivre :
- Installez-vous confortablement : Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme.
- Respirez profondément : Inspirez par le nez pendant 5 secondes.
- Expirez lentement : Expirez par la bouche pendant 5 secondes.
- Répétez : Continuez ce cycle de respiration pendant 5 minutes.
Pourquoi la cohérence cardiaque réduit-elle les battements du cœur ?
- Régulation du Système Nerveux La respiration lente et régulière active le système nerveux parasympathique, qui est responsable du repos et de la digestion. Ce système aide à ralentir le rythme cardiaque et à réduire la tension artérielle.
- Augmentation de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) Imaginez que votre cœur est un chef d’orchestre. Parfois, il fait battre la musique très rapidement, comme lors d’un morceau de rock, et d’autres fois, il ralentit pour un morceau doux. La VFC est comme les différentes vitesses à laquelle ce chef d’orchestre change le rythme de la musique. La VFC est la variation du temps entre chaque battement de cœur. Votre cœur ne bat pas toujours comme une horloge parfaitement régulière; il varie un peu, et c’est bon signe !
- Réduction des Hormones du Stress La respiration contrôlée réduit la production de cortisol, l’hormone du stress. Moins de cortisol signifie moins de tension et un rythme cardiaque plus stable.
Effets Immédiats et à Long Terme de la cohérence cardiaque
- Immédiatement après l’exercice : Vous ressentirez un calme instantané et une réduction des palpitations.
- À long terme : Pratiquée régulièrement, la cohérence cardiaque peut aider à maintenir un rythme cardiaque stable, améliorer la gestion du stress et renforcer la santé générale du cœur.
Utiliser des huiles essentielles apaisantes
Respirer ou appliquer sur la peau (diluée dans une huile végétale) quelques gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang peut aider à réduire le stress et apaiser les palpitations grâce à son effet relaxant.
Prendre des plantes médicinales
Boire des tisanes à base de plantes comme l’aubépine, la passiflore ou la valériane, reconnues pour leurs vertus apaisantes sur le système nerveux et le rythme cardiaque. Maximum 3 tasses par jour.
Faire une thérapie comportementale
Si les palpitations cardiaques sont causées par l’anxiété et les crises d’angoisse, il peut être très efficace de s’attaquer directement à la source du problème en suivant une thérapie comportementale.
Pourquoi une thérapie comportementale ?
Cette approche va vous aider à :
- Comprendre les mécanismes de l’anxiété et son impact sur votre rythme cardiaque
- Identifier vos facteurs déclencheurs et vos pensées anxiogènes
- Mettre en place des stratégies concrètes pour gérer les crises d’angoisse
- Apprendre à modifier vos comportements et réactions face au stress
- Reprendre confiance en vous et en votre cœur
En travaillant avec un thérapeute spécialisé, vous pourrez peu à peu désapprendre l’anxiété et retrouver une relation apaisée avec votre cœur. C’est un travail de fond qui demande de la régularité mais qui peut vraiment vous libérer de ces palpitations angoissantes à long terme.
Prenez rendez-vous avec moi
Alors, si vous vous reconnaissez dans l’histoire d’Éric et que les techniques de relaxation ne suffisent pas à vous rassurer, n’hésitez pas à franchir le pas et à consulter