J’ai peur d’étouffer !
Lorsque vous êtes en pleine crise d’angoisse, vous ressentez toutes sortes de symptômes qui vous effraient, comme le cœur qui bat vite, la tête qui tourne, des fourmis dans les membres, mais surtout l’impression que vous manquez d’air, que vous pourriez étouffer et mourir.
Est-ce que c’est vrai ? Est-ce qu’il faut croire ce que dit votre cerveau ?
Si vous regardez mes vidéos régulièrement ou que vous lisez mes articles vous avez déjà la réponse.
Mais votre cerveau est têtu ! Et je vais vous aider à le convaincre qu’il se trompe avec l’exercice de la paille.
Vous découvrirez la vraie raison de la sensation d’étouffer et comment mieux respirer.
Vous n’aurez plus jamais peur de manquer d’air !
Alors c’est parti !
Un exercice pour supprimer la peur d’étouffer !
Vous allez avoir besoin d’une paille et de faire comme je vous le dis.
Vous allez vous pincer légèrement le nez et respirer uniquement par la paille !
Vous avez du mal, c’est normal au début c’est dur, mais vous allez vous habituer.
Allez, recommencez encore une fois.
C’est plus facile non ?
Entraînez-vous, vous allez voir, qu’au bout d’un moment c’est plus facile et que vous pouvez tenir longtemps comme cela.
Mais pourquoi cela calme la peur d’étouffer ?
Et bien cela prouve que vous pouvez respirer correctement dans une paille sans vous étouffer !
Alors lorsque vous êtes en crise de panique ou d’angoisse, vous ne craignez rien, car vous avez suffisamment d’air qui arrive par la bouche par tout son orifice cette fois !
Rien de grave ne va vous arriver, vous êtes en parfaite sécurité, détendez-vous.
Ca c’est la première étape pour convaincre votre cerveau
Mais vous vous demandez pourquoi vous avez cette impression de manque d’air.
Eh bien paradoxalement c’est parce que vous en prenez trop !
Oui, je sais c’est difficile à croire ! Vous étouffez car vous prenez trop d’air ! C’est complètement absurde !
Eh bien non !
Lorsque que vous prenez trop d’air, le cerveau n’aime pas cela du tout, alors il ralentit son apport d’oxygène parce que c’est trop pour lui.
Cela déclenche une bonne partie des symptômes désagréables de la crise d’angoisse, comme la tête qui tourne.
Que faire alors pour vaincre la peur d’étouffer ?
Vous pouvez dans un premier temps ralentir tout simplement votre respiration, sans trop forcer. Au début prenez un peu moins d’air et sortez un peu plus d’air. Puis amplifier le mouvement.
Il est bon de respirer par le nez.
La respiration par la bouche est plus saccadée et se fait au niveau du thorax.
La respiration par le nez se fait par le ventre et elle est plus efficace et plus profonde.
Vous pouvez faire le test en mettant une main sur votre thorax et une autre sur votre ventre, puis vous testez la respiration uniquement par le nez et après par la bouche, vous allez voir la différence.
Habituez-vous si vous le pouvez à respirer uniquement par le nez, vous verrez avec la pratique on y parvient rapidement et vous allez beaucoup mieux oxygéner votre corps et votre cerveau. Vérifier que votre ventre se gonfle à l’inspir et se dégonfle à l’expir.
La meilleure respiration pour arrêter d’avoir peur d’étouffer !
Ensuite vous pouvez prendre moins d’air avec la respiration en ascenseur.
J’aime bien cette métaphore, dans l’ascenseur vous montez 2 étages en inspirant et vous descendez 4 étages en sortant de l’air.
C’est-à-dire que vous inspirez pendant 2 secondes en comptant 1,2 et expirez 4 secondes en comptant 1,2,3,4. Vous allez prendre ainsi deux fois moins d’air que vous n’en sortez.
Faites le un moment jusqu’à ce que la sensation d’étouffer disparaisse.
Vous allez apporter un niveau d’oxygène correct dans votre corps et vous n’aurez plus peur de manquer d’air ou d’étouffer et surtout vous allez calmer vos crises d’angoisse.