Stoppez les ruminations mentales rapidement !
Dans cet article, nous allons découvrir les 3 techniques les plus efficaces pour stopper les ruminations mentales.
Sophie a récemment commis une erreur mineure au travail et ne cesse de repenser à cet incident. Elle se demande si ses collègues l’ont remarquée et ce qu’ils pensent d’elle maintenant. Elle craint que cette erreur n’affecte sa réputation et ses chances de promotion.
Lors d’une réunion de famille, Sophie a fait un commentaire mal interprété par un de ses proches. Depuis lors, elle ne cesse de ressasser ce moment et se demande si elle a offensé cette personne ou non. Elle s’inquiète de l’impact que cela pourrait avoir sur leurs relations à l’avenir.
Sophie s’inquiète de son avenir et de sa sécurité financière. Elle rumine constamment les choix qu’elle a faits dans sa vie, se demandant si elle aurait dû poursuivre une carrière différente ou investir dans l’immobilier plus tôt. Elle est préoccupée par sa santé et craint de développer une maladie grave. Sophie passe beaucoup de temps à ruminer sur ses symptômes et à chercher des informations médicales sur Internet, ce qui ne fait qu’alimenter davantage son anxiété.
Sophie est une championne des ruminations mentales, vous savez, ces pensées qui tournent en boucle sans rien résoudre. Vous aussi, vous réfléchissez sans fin sans que cela soit efficace, et c’est épuisant ! Encore un mauvais coup de votre cerveau! Vous croyez réfléchir à un problème alors que vous êtes simplement en train de ressasser. Vous n’êtes pas dans le moment présent, mais dans un monde virtuel peuplé de vos craintes et de vos scénarios les plus catastrophiques.
Pourquoi avons-nous des ruminations mentales ?
Mais pourquoi nous laissons-nous ainsi avoir ? Cela peut être une habitude prise par notre cerveau, une mauvaise habitude comme fumer ou trop manger.
Parfois, c’est parce que l’émotion de tristesse, de peur ou de honte est très forte, et la pensée serait en quelque sorte piégée par ces émotions. Ensuite, on peut ruminer parce qu’on ne sait pas quoi faire ou qu’il n’y a rien à faire. On se sent impuissant et la rumination remplace l’action.
Le TGV des ruminations mentales
Alors, que faire? Il est important de repérer le plus tôt possible l’arrivée du train des ruminations. J’appelle cela le train, car c’est comme un TGV. Contrairement aux trains qui s’arrêtent à toutes les gares, le TGV ne s’arrête pas et vous en avez pour des heures avant de descendre. Il faut apprendre à ne pas monter dans le TGV des ruminations mentales, car une fois dedans, il est très difficile de descendre.
3 questions à se poser pour stopper les ruminations mentales
Ensuite, posez-vous ces 3 questions :
1 Depuis que j’ai réfléchi à ce problème, ai-je avancé dans la solution?
2 Est-ce que j’y vois plus clair dans ma situation?
3 Est-ce que cette rumination m’a apporté un soulagement?
Si vous avez répondu non aux 3 questions, vous êtes en train de ruminer pas de réfléchir . Cela ne vous sert à rien et je sais qu’il est difficile pour vous de vous arrêter, car même en étant thérapeute, je n’échappe pas aux ruminations. Je me fais aussi avoir par mon cerveau, mais un peu moins que vous pour l’instant !
Après cet article, vous allez devenir des experts pour détecter les ruminations.
Est-ce le bon moment pour ruminer ?
Ce qui marche plutôt bien pour moi, c’est de me demander si c’est le bon moment pour réfléchir à ce problème. Lorsque je suis en train de penser à mon travail, à un problème de comptabilité, et qu’il est 9 heures du soir alors que je regarde un bon film, ce n’est clairement pas le bon moment. Je n’ai pas accès au logiciel car il est à mon cabinet et je suis censé me détendre.
Ce que je fais alors, et ce que je vous conseille de faire, c’est vous donner rendez-vous pour réfléchir à votre problème. Par exemple, je peux me dire que je vais penser au problème demain matin à 8 heures pendant 1 heure. Si je peux agir dessus, tant mieux, si ce n’est pas possible, je peux demander de l’aide. Si je ne peux rien faire, il vaut mieux arrêter d’y penser et essayer de m’adapter aux conséquences du problème.
Bougez pour faire cesser les ruminations mentales
Vous pouvez aussi, lorsque vous n’êtes plus dans les faits concrets, mais en train d’imaginer la pire des situations, vous lever, bouger, et aller marcher. Les études montrent que 10 minutes de marche rapide diminuent considérablement les ruminations.
Comment avoir des ruminations mentales positives ?
Vous pouvez également utiliser la psychologie positive. Pendant des années, les psychologues se sont attachés à étudier ce qui allait mal chez les gens. C’est une bonne chose, car cela a permis de classifier les maladies mentales et de les soigner. En 1998, la psychologie positive a été créée pour étudier tout ce que font les personnes qui vont très bien, ce qu’elles pensent, les émotions qu’elles favorisent, et comment elles agissent.
Les études ont montré que les gens qui vont bien ruminent positivement, ils se repassent en boucle les bons souvenirs de la journée ou de la semaine. C’est ce que vous pouvez faire, au lieu de ressasser les mauvais souvenirs, ressassez plutôt vos souvenirs de vacances réussies, les moments de bonheur avec vos amis, vos enfants…
À vous de jouer maintenant! Vous pouvez me dire dans les commentaires si ces conseils ont fonctionné pour vous.
Pour aller plus loin, j’ai écrit un autre article sur les ruminations mentales et vous le trouverez ici.