Pourquoi avez-vous des tremblements pendant une crise d’angoisse ?
Ah, ces tremblements qui surgissent sans prévenir lors d’une réunion importante ou dans une salle d’attente bondée… vous voyez de quoi je parle ?
Eh bien, aujourd’hui, je vais vous dévoiler le mystère qui se cache derrière ces tremblements anxieux et vous donner des moyens concrets pour les gérer.
Mais pourquoi tremblez-vous exactement ? Plongeons dans les mécanismes qui se cachent derrière ces tremblements involontaires.
Aspect Biologique du tremblement :
Lorsque vous êtes anxieux(e) ou stressé(e), votre corps réagit en se préparant à affronter un danger potentiel, même s’il n’existe pas réellement. C’est la réponse de « lutte ou fuite » orchestrée par votre système nerveux autonome.
Imaginez que votre corps est comme une grande maison avec plein de pièces différentes. Le système nerveux autonome (SNA) est comme un manager qui s’occupe de faire marcher tous les trucs automatiques dans cette maison, sans que vous ayez à y penser.
Il fait en sorte que les lumières s’allument et s’éteignent, que le chauffage marche bien, et que les portes s’ouvrent et se ferment correctement.
Dans votre corps, le SNA fait des choses telles que dire à votre cœur de battre, à vos poumons de respirer, à votre estomac de digérer la nourriture, tout cela sans que vous ayez à y penser. Il travaille tout seul en coulisses pour que tout fonctionne bien !
Lorsque quelque chose de surprenant ou d’un peu effrayant se passe, comme un bruit fort à l’extérieur, le manager (le système nerveux autonome) peut faire sonner des alarmes pour alerter tout le monde dans la maison. Dans votre corps, c’est pareil quand vous ressentez une forte anxiété. Le SNA active des alarmes car il pense qu’il y a un danger.
Il y a deux équipes principales dans le SNA : l’équipe « Lutte ou Fuite » (sympathique) et l’équipe « Repos et Digestion » (parasympathique). Lorsque vous êtes anxieux(e), l’équipe « Lutte ou Fuite » entre en action. Elle prépare votre corps à réagir vite, soit en combattant le danger, soit en fuyant. Elle fait augmenter votre rythme cardiaque, et parfois, elle peut provoquer des tremblements.
Les tremblements sont comme un effet secondaire de cette équipe qui se prépare à réagir. C’est un peu comme si votre corps disait : « Ok, on est prêt à bouger si besoin ! » Mais parfois, cette réaction est un peu trop enthousiaste, surtout s’il n’y a pas de danger réel, et cela peut être inconfortable.
Avec des techniques appropriées, comme l’hypoventilation, l’acceptation et la restructuration cognitive que vous allez pratiquer, vous allez apprendre au manager (le SNA) à ne pas surréagir et à maintenir un meilleur équilibre, rendant ainsi des réactions telles que les tremblements moins fréquents ou moins intenses lors des situations stressantes.
L’adrénaline, l’hormone du stress, est libérée en grande quantité. Elle augmente votre rythme cardiaque, accélère votre respiration et redirige le sang vers les muscles essentiels, vous préparant ainsi à réagir rapidement.
Imaginons que vous soyez en train de présenter un projet important devant vos collègues. Votre cœur bat la chamade, vos mains commencent à trembler : c’est votre corps qui se prépare à réagir face à une situation stressante, bien qu’il n’y ait pas de danger réel.
Hyperactivité Musculaire :
L’adrénaline peut également provoquer une hyperactivité musculaire, ce qui peut conduire à des tremblements. Vos muscles se contractent et se relâchent rapidement, créant cette sensation de tremblement.
Remémorez-vous une fois où vous avez dû réagir rapidement pour éviter un objet qui se dirigeait vers vous ou bien où vous avez failli avoir un accident sur une route verglacée comme cela m’est arrivé.
Je peux vous dire qu’après avoir réussi de justesse à reprendre le contrôle de mon véhicule, je tremblais comme une feuille !
L’adrénaline vous aide à bouger et à réagir plus vite, mais ensuite, vous avez peut-être remarqué que vos mains tremblaient et bien c’est à cause de l’excitation musculaire.
Déséquilibre Neurologique :
Parfois, les tremblements peuvent être exacerbés par un déséquilibre dans les neurotransmetteurs qui régulent la détente et l’excitation musculaire.
Dans un cerveau en bonne santé, il y a un équilibre entre les neurotransmetteurs excitateurs (comme l’adrénaline) et inhibiteurs (comme le GABA).
Lorsqu’il y a un déséquilibre, par exemple, trop d’adrénaline ou pas assez de GABA, cela peut affecter la façon dont les muscles sont contrôlés, conduisant à des tremblements.
Mais laissez-moi vous expliquer plus simplement !
Les neurotransmetteurs sont comme des messagers chimiques dans le cerveau qui transmettent des informations d’une cellule nerveuse à une autre. Certains de ces messagers chimiques aident à nous calmer, tandis que d’autres nous excitent.
Imaginez que votre cerveau est comme une salle de concert. Les neurotransmetteurs sont les chefs d’orchestre qui dirigent les musiciens, qui sont, dans ce cas, les muscles de votre corps.
Certains chefs d’orchestre (neurotransmetteurs) disent aux musiciens de jouer de manière douce et calme, tandis que d’autres chefs d’orchestre leur demandent de jouer fort et rapidement.
Lorsqu’il y a un déséquilibre entre ces chefs d’orchestre, disons trop de ceux qui excitent et pas assez de ceux qui calment, les musiciens (vos muscles) peuvent jouer de manière saccadée et désordonnée, ce qui se traduit par des tremblements dans votre corps.
En résumé, un déséquilibre dans ces messagers chimiques peut faire que votre « orchestre » ne joue pas harmonieusement, ce qui peut provoquer ou aggraver les tremblements lors de moments d’anxiété.
Aspect Psychologique des tremblements :
Cercle Vicieux de l’Anxiété :
Les tremblements provoquent plus d’anxiété, créant ainsi un cercle vicieux. Vous tremblez parce que vous êtes anxieux, et l’anxiété provoquée par les tremblements peut en générer davantage.
Imaginez que vous avez un entretien d’embauche. Vous commencez à trembler, ce qui vous rend encore plus anxieux(es), et les tremblements s’intensifient – c’est un cercle vicieux.
Anticipation Négative :
L’anticipation de situations stressantes peut également déclencher des tremblements. Si vous vous attendez à trembler, cette attente peut en elle-même provoquer des tremblements.
Si vous avez déjà tremblé lors de précédentes présentations, l’anticipation de trembler à nouveau peut déclencher des tremblements avant même que vous ne commenciez à parler.
Auto-Évaluation Négative :
Vous pouvez vous juger sévèrement parce que vous tremblez en public, ce qui peut, en retour, intensifier votre état d’anxiété et provoquer encore plus de tremblements.
Mythes et idées reçues
Laissez-moi vous dire que non, trembler ne signifie pas que vous êtes faible ou incapable. C’est un mythe à déconstruire !
Compréhension et Acceptation des tremblements :
Reconnaître que les tremblements sont une réaction naturelle et non dangereuse de votre corps peut être un pas vers la gestion de votre anxiété.
Considérer les tremblements comme une réponse normale au stress plutôt que comme un signe de faiblesse va vous aider à aborder l’anxiété d’une manière détendue.
Maintenant que nous avons exploré l’origine de vos tremblements liés à l’anxiété, plongeons dans les solutions pour les apaiser et reprendre le contrôle.
Les techniques de respiration sont des outils puissants pour réduire l’anxiété et, par extension, les tremblements. Voici quelques techniques efficaces :
Hypoventilation :
L’hypoventilation consiste à respirer à un rythme plus lent pour augmenter la quantité de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui va avoir un effet calmant.
Cela consiste à prendre moins d’air en respirant uniquement par le nez.
J’appelle cela la respiration en ascenseur.
En effet je monte d’un étage et puis j’en redescends deux.
Vous comptez 1 lorsque vous prenez de l’air et vous comptez 2 lorsque vous sortez de l’air.
Vous expirez deux fois plus que vous ne prenez de l’air.
Vous pouvez le faire en 2/4 3/6 4/8 ou plus si vous êtes sportif(ve)
On appelle cela l’hypoventilation et je vous propose de tester cette méthode :
Allez y : vous respirez normalement plusieurs fois puis vous comptez 1 2 lorsque vous prenez de l’air et 1 2 3 4 lorsque vous le sortez.
Recommencez 1 et 2 lorsque vous prenez de l’air et 1 2 3 4 pendant que vous sortez de l’air.
Faites cela jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. Faites attention à ne pas avoir la tête qui tourne. Dans ce cas là reprenez une respiration normale et attendez avant de recommencer ou respirez simplement en 1 à l’inspiration et en 2 à l’expiration.
Testez et dites-moi dans les commentaires si cela a fonctionné pour vous.
D’autres techniques de relaxation peuvent également être bénéfiques :
Méditation :
La méditation peut vous aider à rester ancré(e) et à réduire l’anxiété. Des études ont montré qu’une pratique régulière peut réduire significativement les symptômes d’anxiété et de stress.
Relaxation Musculaire Progressive :
Apprenez à relâcher la tension dans vos muscles, ce qui va réduire les tremblements. Commencez par les orteils et travaillez jusqu’à la tête, en contractant puis en relâchant chaque groupe musculaire.
Changement de Perspective :
En CBT (Thérapie Cognitive Comportementale), nous parlons de « reformulation cognitive ». Cela implique de changer votre perspective sur les tremblements.
Reformulation Cognitive :
Au lieu de voir les tremblements comme une menace, considérez-les comme une réponse naturelle de votre corps. Avec la pratique, vous pouvez apprendre à accueillir cette réponse sans jugement, ce qui peut réduire l’anxiété et les tremblements associés.
Nous avons aujourd’hui exploré ce phénomène qui vous inquiète : les tremblements qui surgissent lors des crises d’angoisse et exploré des outils précieux pour regagner le contrôle.
Vous doter de ces techniques peut grandement améliorer votre quotidien, surtout en sachant que l’anxiété a cette fâcheuse tendance à vous jouer des tours quand vous vous y attendez le moins.
Donc pratiquez ces techniques même lorsque vous n’avez pas de tremblements.
FAQ sur les tremblements et la crise d’angoisse
Qu’est-ce qui provoque les tremblements lors d’une crise d’angoisse ?
Les tremblements sont souvent une réponse physique à une situation stressante ou anxiogène.
Ils sont déclenchés par le système nerveux autonome, qui gère la réponse de « lutte ou fuite » du corps. L’adrénaline, l’hormone du stress, est libérée, ce qui peut entraîner une hyperactivité musculaire et donc des tremblements.
Y a-t-il un moyen de stopper ces tremblements ?
Oui, il existe des techniques comme l’hypoventilation, la restructuration cognitive et l’acceptation qui peuvent aider à contrôler ces symptômes.
Chacun réagit différemment aux différentes techniques, donc il peut être nécessaire de les essayer pour voir lesquelles fonctionnent le mieux pour vous.
Les tremblements signifient-ils que je suis faible ou incapable ?
Absolument pas. Les tremblements sont une réaction naturelle du corps à une situation stressante ou anxiogène. Ils ne sont pas un signe de faiblesse ou d’incapacité. C’est un mythe à déconstruire.
Est-ce que les tremblements peuvent être dangereux pour ma santé ?
Dans la grande majorité des cas, non. Les tremblements dus à l’anxiété ne sont généralement pas dangereux en soi, mais ils peuvent être inconfortables et perturbateurs.
Si vous avez des préoccupations spécifiques, consultez un professionnel de la santé.
Peut-on anticiper une crise de tremblements ?
La peur ou l’anticipation d’une crise peut effectivement déclencher des tremblements.
Il s’agit d’un cercle vicieux où l’anxiété génère des tremblements, qui à leur tour génèrent encore plus d’anxiété.
Les tremblements sont-ils liés à d’autres symptômes ?
Ils peuvent être associés à d’autres symptômes de l’anxiété comme un rythme cardiaque accéléré, des sueurs, et une respiration rapide.
Quel type de traitement est disponible ?
En plus des techniques de gestion du stress et de l’anxiété, certains médicaments peuvent être prescrits pour contrôler les symptômes. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic et un plan de traitement appropriés.
J’espère que cette FAQ vous aidera à mieux comprendre les tremblements associés à l’anxiété et à prendre des mesures pour les gérer. N’hésitez pas à me laisser un commentaire et à partager votre expérience !